Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc 50-60g carbo po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g Na noc : ser chudy 100g to moja propozycja jak pisalem , pewne rzeczy mozna wymienic a pewne [...]
Zatem drugie śniadanie wygląda następująco: Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Marchew 45g Jakieś orzechy (włoskich nie lubię) Zostawić serek wiejski? Z serkiem posiłek ma łącznie 44g białka i 38ww Powiedz mi tylko ile w takim wypadku zażywać WPC? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 23:31:41
[...] mi o twuj posiłkek przedtreningowy bo napisałeś tak "Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia... Może być tak?: okolo 60-90minut przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32" chodzi mi o to że w tym posiłku masz tylko 32 g węglowodanów i to mnie właśnie dziwi
[...] nie pozwala mi na "rozkładanie" się z każdym kolejnym posiłkiem... moja propozycje wyglada tak... godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam pojęcia...) ok 10 --- thermo speed + l-karnityna + 2 kromki [...]
[...] daj kuraka wołwina pieczen(jakies mieso) 40g/wywal jak będizesz dawać kuraka pomidor 50g-ok 1 szt. /ok moga być tez inne warzywa posilek3 Kasza gryczana 100g /ok Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g/ok Oliwa z oliwek 10g-polac surówke /ok cytryna 10g-j/w /co to jest? posilek4-po treningu(ten poisłek tak po 30-45 minutach) a odrazu po [...]
[...] sie jak najporządniej ;) przykładowe menu na dzień: Śniadanie: dwie kromki pieczywa, masło i wędlina Drugie śniadanie: drożdżówka jakaś Obiad: Ryż, surówka, potrawka z piersi kurczaka Kolacja: to co śniadanie lub ewentalnie 100 gram białego sera półtł. z solą Pije wodę Odpowiadam jak najbardziej chętnie ale poprostu sie na tym nie znam ;)
[...] ciała 5/6g- WW/kg masy ciała Możesz zacząć od tego. Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW i tak: Białko (licz pochodzenia zwierzęcego) -piersi kurczaka/indyka, wołowina/ryby/jajka ew odzywka WW skupił bym się na ww złożonych -ryż brazowy/dziki/kasza/makrony durym-pełne ziarno/chleb razowy Tłuszcz: orzechy, [...]
[...] DAJ MIESO, NIE POLECAM WEDLIN BRAKUJE TUTAJ WARZYW ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 235 10 15 42 342 Obiad 15:00 Kasza jaglana 80 gram OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gram OK Buraki 50 gram YYY? NIE ZA CZESTO, SA O NIEBO SMACZNIEJSZE I WARTOSCIOWWSZE WARZYWA Olej sezamowy 20 gram NIE JEST DROGI? MOZE DAJ OLIWE [...]
[...] się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, na pewno uzupełni to poziom kalorii na [...]
Zamiast szynki filety z piersi kurczaka/indyka, lub normalna pierś. Po treningowy nie może być ostatnim posiłkiem. Na noc musisz wszamać jeszcze źródło białka np ser biały lub tuńczyk. I nie piłbym Mass XXL do tych 2 posiłków, lecz między nimi jak już. W ogóle za dużo go tam, za bardzo będziesz łapał fatu Zmieniony przez - erniiii w dniu [...]
I coś ode mnie :-) Jajko w koszulce na kanapce z chleba żytniego z łososiem wędzonym Zapiekane piersi kurczaka z pomidorkami i mozzarellą Burger wołowy w bułce LC z mikrofali i frytkami z batatów Batony 'chałwowe' Naleśniki fit i fat (gryczane vs pszenne) z twarogiem i owocami Stejk (rump) z frytkami [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]